5 PASI PENTRU UN ABDOMEN FRUMOS

PASI PENTRU UN ABDOMEN FRUMOS

1. Stai intinsa pe podea cu genunchii ridicati. Cu mainile sub cap, ridica-ti corpul pana la nivelul genunchilor. Stai in aceasta pozitie 3 secunde apoi revino in pozitia initiala. Nu te folosi de maini pentru a te ridica, ci de muschii abdominali. Repeta exercitiul de 15-20 ori.

2. Stai intinsa pe banca. Prinde-te cu mainile de banca. Ridica ambele picioare in aer pana cand varful lor indica tavanul. Repeta miscarea de 20-25 ori.

3. Aseaza-te pe podea cu genunchii stransi. Coboara incet corpul pana la jumatatea drumului spre podea si apoi revino. Repeta exercitiul de 1-10 ori.

4. Stai intinsa pe podea cu genunchii arcuiti. Ridica ambele picioare pana formeaza un unghi de 90 de grade. Aseaza-ti mainile sub cap, astfel incat coatele sa ramana pe podea. Rasuceste-te din solduri, aducand cotul stang la genunchiul drept si invers.

5. Stai intinsa pe podea cu genunchii indoiti. Pune-ti mainile sub cap. Apleaca usor ambii genunchi spre stanga( pana cand vor atinge podeaua) si apoi spre dreapta fara a deplasa spatele. Repeta exercitiul de 20-25 de ori.